Sidehev bak rygg i kabel
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kabel
SLIK UTFØRER DU
- Fest en mansjett lavt i kabelen og stram den rundt håndleddet på armen som er lengst fra maskinen.
- Stå med siden mot maskinen så kabelen går bak ryggen og til det håndleddet, med armen langs siden.
- Med litt bøy i albuen løfter du armen ut til siden til omtrent skulderhøyde, og leder med albuen.
- Senk sakte og kontrollert, fullfør settet, og bytt side.
TEKNIKKTIPS
- Når kabelen går bak kroppen, ligger det spenning på sidedelten helt fra bunnen av repet, der et manualløft nesten ikke har noen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.