Élévation latérale à la poulie derrière le dos
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Fixez une sangle sur une poulie basse et attachez-la au poignet du bras le plus éloigné de la machine.
- Placez-vous de profil par rapport à la machine, le câble passant derrière votre dos jusqu'à ce poignet, bras le long du corps.
- Coude légèrement fléchi, levez le bras sur le côté jusqu'à environ hauteur d'épaule, en menant avec le coude.
- Redescendez lentement en contrôle, terminez la série, puis changez de côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Faire passer le câble derrière le corps maintient la tension sur le deltoïde latéral dès le tout début de la répétition, là où une élévation aux haltères n'en a presque aucune.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Trapèzes
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