Elevación lateral por detrás de la espalda en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Pon una muñequera en una polea baja y sujétala a la muñeca del brazo más alejado de la máquina.
- Colócate de lado a la máquina, con el cable pasando por detrás de la espalda hasta esa muñeca y el brazo al costado.
- Con el codo ligeramente flexionado, eleva el brazo hacia el lado hasta la altura del hombro, guiando con el codo.
- Baja despacio y controlado, termina la serie y cambia de lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Pasar el cable por detrás del cuerpo mantiene la tensión en el deltoides lateral desde el inicio mismo de la repetición, donde con mancuerna casi no hay.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Trapecios
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.