Sidolyft bakom kroppen i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Sätt en manschett i en låg kabel och fäst den runt handleden på den arm som är längst från maskinen.
- Stå med sidan mot maskinen så att kabeln löper bakom ryggen till den handleden, med armen längs sidan.
- Med lätt böjd armbåge lyfter du armen ut åt sidan till ungefär axelhöjd och leder med armbågen.
- Sänk långsamt och kontrollerat, gör klart setet och byt sedan sida.
TEKNIKTIPS
- När kabeln löper bakom kroppen ligger spänningen på sidodelten redan i bottenläget av repet, där sidolyft med hantel nästan inte ger någon alls.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.