Kabel lateral raise achter de rug
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Zet een manchet aan een lage kabel en maak hem vast om de pols van de arm die het verst van het apparaat zit.
- Ga met je zij naar het apparaat staan met de kabel achter je rug langs naar die pols, arm langs je lichaam.
- Breng met licht gebogen elleboog je arm zijwaarts omhoog tot ongeveer schouderhoogte, met je elleboog voorop.
- Laat langzaam en gecontroleerd zakken, maak de set af en wissel dan van kant.
TECHNIEKTIPS
- Doordat de kabel achter je lichaam loopt, staat er vanaf de allerlaagste positie spanning op je zijdelt, waar een dumbbell raise daar bijna niets geeft.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.