Kabel sidehævning bag ryggen
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en manchet på et lavt kabel, og spænd den om håndleddet på den arm, der er længst fra maskinen.
- Stå med siden til maskinen, så kablet løber bag om ryggen til det håndled, med armen ned langs siden.
- Med let bøjet albue løfter du armen ud til siden op til cirka skulderhøjde, med albuen først.
- Sænk langsomt og kontrolleret, lav sættet færdigt, og skift så side.
TEKNIKRÅD
- Når kablet løber bag om kroppen, er der spænding på sidedelten helt fra bunden af gentagelsen, hvor en håndvægt næsten ingen giver.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.