Sivunosto taljassa selän takaa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä hihna alataljaan ja kiedo se laitteesta kauempana olevan käden ranteeseen.
- Seiso kyljittäin laitteeseen nähden niin, että vaijeri kulkee selkäsi takaa tuohon ranteeseen, käsi vartalon vierellä.
- Kyynärpää kevyesti koukussa nosta käsi sivulle noin hartialinjaan, kyynärpää edellä.
- Laske hitaasti ja hallitusti, tee sarja loppuun ja vaihda puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kun vaijeri kulkee vartalon takaa, sivudeltoidekselle tulee vastusta heti toiston alimmasta kohdasta, jossa käsipainonostossa sitä ei ole juuri lainkaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.