Kabel-Seitheben hinter dem Rücken
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Befestige eine Manschette an einem tiefen Kabel und schnalle sie um das Handgelenk des Arms, der weiter vom Gerät entfernt ist.
- Stell dich seitlich zum Gerät, das Kabel läuft hinter deinem Rücken zu diesem Handgelenk, der Arm hängt an der Seite.
- Mit leicht gebeugtem Ellenbogen hebst du den Arm seitlich bis etwa auf Schulterhöhe, der Ellenbogen führt.
- Senke langsam und kontrolliert ab, beende den Satz und wechsle dann die Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Weil das Kabel hinter dem Körper läuft, liegt schon ganz unten in der Wiederholung Spannung auf der seitlichen Schulter, wo beim Seitheben mit Kurzhantel fast keine ist.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
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