Manual ettarms sidehev med helning
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Hold i en loddrett stolpe eller et rack med én hånd og len deg ut fra den, med føttene tett inntil foten av den og en manual i den andre hånden.
- Med litt bøy i albuen løfter du armen ut til siden til omtrent skulderhøyde, og leder med albuen.
- Senk sakte og kontrollert, fullfør settet, og bytt side.
TEKNIKKTIPS
- Når du lener deg ut, blir nederste del av repet tyngre enn på stående sidehev, så sidedelten jobber gjennom mer av bevegelsesbanen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.