Elevación lateral inclinada a una mano con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Agárrate con una mano a un poste o a un rack e inclínate hacia fuera, con los pies cerca de la base y una mancuerna en la otra mano.
- Con el codo ligeramente flexionado, eleva el brazo hacia el lado hasta la altura del hombro, guiando con el codo.
- Baja despacio y controlado, termina la serie y cambia de lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Inclinarte hace que la parte baja de la repetición sea más dura que en una elevación de pie, así que el deltoides lateral trabaja en más rango.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Trapecios
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