Kurzhantel Seitheben einarmig mit Neigung
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Halte dich mit einer Hand an einem Pfosten oder Rack fest und lehne dich davon weg, die Füße nah an der Basis, in der anderen Hand eine Kurzhantel.
- Mit leicht gebeugtem Ellenbogen hebst du den Arm seitlich bis etwa auf Schulterhöhe, der Ellenbogen führt.
- Senke langsam und kontrolliert ab, beende den Satz und wechsle dann die Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Durch das Weglehnen ist der untere Teil der Wiederholung schwerer als beim Seitheben im Stehen, die seitliche Schulter arbeitet also über einen größeren Bereich.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
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