Håndvægt lænet sidehævning med én arm
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hold fast i en stolpe eller et rack med den ene hånd og læn dig væk fra den, med fødderne tæt på foden af den og en håndvægt i den anden hånd.
- Med let bøjet albue løfter du armen ud til siden op til cirka skulderhøjde, med albuen først.
- Sænk langsomt og kontrolleret, lav sættet færdigt, og skift så side.
TEKNIKRÅD
- Når du læner dig væk, bliver bunden af gentagelsen hårdere end ved en stående sidehævning, så sidedelten arbejder gennem mere af bevægelsen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.