Élévation latérale un bras en inclinaison avec haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Tenez un montant ou un rack d'une main et penchez-vous vers l'extérieur, pieds près de la base, un haltère dans l'autre main.
- Coude légèrement fléchi, levez le bras sur le côté jusqu'à environ hauteur d'épaule, en menant avec le coude.
- Redescendez lentement en contrôle, terminez la série, puis changez de côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le fait de se pencher rend le bas du mouvement plus difficile qu'aux élévations debout, le deltoïde latéral travaille donc sur une plus grande partie de l'amplitude.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Trapèzes
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