Lutande enarms sidolyft med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Håll i en stolpe eller ett rack med ena handen och luta dig ut från den, med fötterna nära foten av stolpen och en hantel i andra handen.
- Med lätt böjd armbåge lyfter du armen ut åt sidan till ungefär axelhöjd och leder med armbågen.
- Sänk långsamt och kontrollerat, gör klart setet och byt sedan sida.
TEKNIKTIPS
- Att luta sig ut gör botten av repen tyngre än i ett stående sidolyft, så sidodelten jobbar genom en större del av rörelsebanan.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.