Yhden käden sivuvipunosto nojaten käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Ota toisella kädellä kiinni pystytolpasta tai telineestä ja nojaa siitä poispäin, jalat lähellä tolpan tyveä ja käsipaino toisessa kädessä.
- Kyynärpää kevyesti koukussa nosta käsi sivulle noin hartialinjaan, kyynärpää edellä.
- Laske hitaasti ja hallitusti, tee sarja loppuun ja vaihda puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Nojaaminen tekee toiston ala-asennosta raskaamman kuin seisten tehtävässä sivuvipunostossa, joten olkapään sivuosa tekee työtä laajemmalla liikeradalla.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.