Dumbbell leaning lateral raise één arm
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Pak met één hand een paal of rek vast en leun ervandaan, je voeten dicht bij de basis en een dumbbell in je andere hand.
- Breng met licht gebogen elleboog je arm zijwaarts omhoog tot ongeveer schouderhoogte, met je elleboog voorop.
- Laat langzaam en gecontroleerd zakken, maak de set af en wissel dan van kant.
TECHNIEKTIPS
- Door weg te leunen is het begin van de herhaling zwaarder dan bij een staande variant, waardoor je zijdelts over een groter deel van de beweging werken.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.