Sideliggende open book
En trinnvis guide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør bevegelsen og hva du skal passe på.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på siden med hofter og knær bøyd i 90 grader og en pute under hodet.
- Strekk begge armene rett fram i skulderhøyde, med håndflatene mot hverandre.
- Hold knærne samlet mens du løfter den øverste armen og åpner den over kroppen mot gulvet bak deg, og følg hånda med blikket.
- Pust ut mens brystet vrir seg, la armen synke så langt den går, og før den så tilbake til den andre hånda.
- Gjør rep på én side, rull så over og bytt.
TEKNIKKTIPS
- Hold det øverste kneet presset mot det nederste. Løfter det seg, har rotasjonen flyttet seg til korsryggen.
- La armen gå bare så langt som brystet vrir seg. Tvinger du hånda ned i gulvet, belaster du forsiden av skulderen.
Logg den i Ægir Iron sammen med resten av treningen din. Gratis for enkeltløftere.