Open book i sideleje
En trin-for-trin-guide fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du bevægelsen, og hvad du skal holde øje med.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på siden med hofter og knæ bøjet 90 grader og en pude under hovedet.
- Stræk begge arme frem foran dig i skulderhøjde med håndfladerne mod hinanden.
- Hold knæene samlet, løft den øverste arm og åbn den hen over kroppen mod gulvet bag dig, mens du følger hånden med øjnene.
- Ånd ud, mens brystet drejer, lad armen synke så langt, den kommer, og før den så tilbage til den nederste hånd.
- Tag gentagelserne på den ene side, rul så om og skift.
TEKNIKRÅD
- Hold det øverste knæ presset mod det nederste. Løfter det sig, er rotationen flyttet til lænden.
- Lad kun armen gå så langt, som brystet drejer. Tvinger du hånden ned i gulvet, belaster du forsiden af skulderen.
Log den i Ægir Iron sammen med resten af din træning. Gratis for individuelle løftere.