Open Book in Seitenlage

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.

AUSFÜHRUNG

Leg dich auf die Seite, Hüfte und Knie 90 Grad gebeugt, ein Kissen unter dem Kopf.
Streck beide Arme auf Schulterhöhe vor dir aus, die Handflächen liegen aneinander.
Die Knie bleiben übereinander: Hebe den oberen Arm und öffne ihn über den Körper hinweg zum Boden hinter dir, der Blick folgt der Hand.
Atme aus, während sich der Brustkorb dreht, lass den Arm so weit sinken, wie er kommt, und führe ihn dann zurück zur unteren Hand.
Mach die Wiederholungen auf einer Seite, dann dreh dich um und wechsle.

Halte das obere Knie fest am unteren. Hebt es ab, ist die Rotation in den unteren Rücken gewandert.
Lass den Arm nur so weit sinken, wie sich der Brustkorb mitdreht. Die Hand mit Gewalt zum Boden zu zwingen belastet die Schultervorderseite.

Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.