Open book tumbado de lado

Guía paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el movimiento y en qué fijarte.

CÓMO SE HACE

Túmbate de lado con las caderas y las rodillas flexionadas a 90 grados y un cojín bajo la cabeza.
Estira los dos brazos al frente a la altura del hombro, con las palmas juntas.
Con las rodillas apiladas, levanta el brazo de arriba y ábrelo cruzando el cuerpo hacia el suelo de detrás, siguiendo la mano con la mirada.
Espira mientras el pecho gira, deja que el brazo llegue hasta donde pueda y después llévalo de vuelta sobre la mano de abajo.
Haz las repeticiones de un lado, luego gírate y cambia.

Mantén la rodilla de arriba pegada a la de abajo. Si se levanta, la rotación se ha ido a la zona lumbar.
Deja que el brazo llegue solo hasta donde gire el pecho. Forzar la mano hasta el suelo carga la parte anterior del hombro.

Regístralo en Ægir Iron junto al resto de tu entrenamiento. Gratis para levantadores individuales.