Open Book in Zijligging
Een stapsgewijze gids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de beweging uitvoert en waar je op let.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op je zij liggen met je heupen en knieën in 90 graden gebogen en een kussen onder je hoofd.
- Strek beide armen voor je uit op schouderhoogte, handpalmen tegen elkaar.
- Houd je knieën op elkaar, til je bovenste arm op en open hem over je lichaam naar de vloer achter je, volg je hand met je ogen.
- Adem uit terwijl je borst meedraait, laat je arm zakken zo ver als het gaat en breng hem dan terug naar je onderste hand.
- Doe eerst alle herhalingen aan één kant, rol daarna om en wissel.
TECHNIEKTIPS
- Houd je bovenste knie tegen je onderste gedrukt. Komt hij omhoog, dan is de rotatie naar je onderrug verschoven.
- Laat je arm alleen zo ver gaan als je borst meedraait. Je hand naar de vloer forceren belast de voorkant van je schouder.
Log het in Ægir Iron naast de rest van je training. Gratis voor individuele lifters.