Kylkimakuun kirjanavaus

Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.

SUORITUSOHJE

Makaa kyljellä lonkat ja polvet 90 asteen kulmassa, tyyny pään alla.
Ojenna molemmat kädet eteen hartioiden korkeudelle, kämmenet vastakkain.
Pidä polvet päällekkäin, nosta päällimmäinen käsi ja avaa se vartalon yli kohti takanasi olevaa lattiaa, seuraa kättä katseella.
Hengitä ulos, kun rintakehä kiertyy, anna käden laskeutua niin pitkälle kuin se menee ja tuo se sitten takaisin alemman käden päälle.
Tee toistot yhdelle puolelle, käänny sitten ympäri ja vaihda puolta.

Pidä päällimmäinen polvi kiinni alemmassa. Jos se nousee, kierto on siirtynyt alaselkään.
Anna käden mennä vain niin pitkälle kuin rintakehä kiertyy. Käden pakottaminen lattiaan rasittaa olkapään etuosaa.

Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.