Open book couché sur le côté

Guide pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement et les points de vigilance.

EXÉCUTION

Allongez-vous sur le côté, hanches et genoux fléchis à 90 degrés, un coussin sous la tête.
Tendez les deux bras devant vous à hauteur d'épaules, paumes l'une contre l'autre.
En gardant les genoux l'un sur l'autre, levez le bras du dessus et ouvrez-le en travers du corps vers le sol derrière vous, en suivant la main du regard.
Expirez pendant que la poitrine tourne, laissez le bras descendre aussi loin qu'il va, puis ramenez-le sur la main du dessous.
Faites les répétitions d'un côté, puis retournez-vous et changez.

Gardez le genou du dessus collé à celui du dessous. S'il se soulève, la rotation est partie dans le bas du dos.
Laissez le bras aller seulement aussi loin que la poitrine tourne. Forcer la main jusqu'au sol sollicite trop l'avant de l'épaule.

Enregistrez-le dans Ægir Iron avec le reste de votre entraînement. Gratuit pour les pratiquants individuels.