Open book i sidliggande
En steg-för-steg-guide från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör rörelsen och vad du ska tänka på.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på sidan med höfter och knän böjda i 90 grader och en kudde under huvudet.
- Sträck ut båda armarna framför dig i axelhöjd, med handflatorna mot varandra.
- Håll knäna på varandra, lyft den övre armen och öppna den över kroppen mot golvet bakom dig, och följ handen med blicken.
- Andas ut när bröstkorgen vrids, låt armen sjunka så långt den går och för den sedan tillbaka till den nedre handen.
- Kör alla reps på en sida, rulla sedan över och byt.
TEKNIKTIPS
- Håll det övre knät hårt mot det nedre. Lyfter det har rotationen flyttat till ländryggen.
- Låt armen gå bara så långt som bröstkorgen vrids. Att tvinga ner handen i golvet belastar framsidan av axeln.
Logga den i Ægir Iron tillsammans med resten av din träning. Gratis för enskilda lyftare.