Ettarms roing i maskin
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Sett deg i maskinen og juster sete og brystpute slik at håndtaket er innenfor rekkevidde med strak arm.
- Ta ett håndtak med brystet mot puten og armen strak.
- Trekk håndtaket bakover ved å dra albuen forbi ribbeina, og klem skulderbladet inn mot ryggraden.
- Før kontrollert tilbake til full strekk, fullfør settet og bytt arm.
TEKNIKKTIPS
- Hold brystet på puten. Å vri overkroppen bort for å fullføre repet korter inn bevegelsesbanen på arbeidssiden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.