Rowing unilatéral à la machine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Asseyez-vous dans la machine et réglez le siège et le coussin pectoral pour que la poignée soit à portée bras tendu.
- Saisissez une poignée, poitrine contre le coussin et bras tendu.
- Tirez la poignée vers l'arrière en envoyant le coude au-delà des côtes et en ramenant l'omoplate vers la colonne vertébrale.
- Revenez en contrôle jusqu'à l'étirement complet, puis terminez la série et changez de bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez la poitrine sur le coussin. Tourner le buste pour finir la répétition réduit l'amplitude du côté qui travaille.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
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