Enarmsrodd i maskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig i maskinen och ställ in sitsen och bröstdynan så att du når handtaget med rak arm.
- Ta ett handtag med bröstet mot dynan och armen rak.
- Dra handtaget bakåt genom att föra armbågen förbi revbenen och dra skulderbladet mot ryggraden.
- Återgå kontrollerat till full sträckning, avsluta setet och byt arm.
TEKNIKTIPS
- Håll bröstet mot dynan. Vrider du bort bålen för att få upp repet kortar du av rörelsen på den arbetande sidan.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.