Machine Single Arm Row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Ga in de machine zitten en stel de zit en het borstkussen zo in dat je het handvat met gestrekte arm kunt pakken.
- Pak één handvat met je borst tegen het kussen en je arm gestrekt.
- Trek het handvat naar achteren door je elleboog langs je ribben te duwen en knijp je schouderblad richting je wervelkolom.
- Kom gecontroleerd terug tot volledige strekking, maak de set af en wissel van arm.
TECHNIEKTIPS
- Houd je borst tegen het kussen. Draai je je romp weg om de herhaling af te maken, dan verkort je de bewegingsuitslag aan de werkende kant.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.