Yhden käden soutu laitteella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Istu laitteeseen ja säädä istuin ja rintatyyny niin, että kahva on käsi suorana ulottuvilla.
- Ota toisesta kahvasta kiinni rinta tyynyä vasten ja käsi suorana.
- Vedä kahvaa taakse viemällä kyynärpää kylkien ohi ja purista lapaluu kohti selkärankaa.
- Palauta hallitusti täyteen venytykseen, tee sarja loppuun ja vaihda kättä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä rinta tyynyä vasten. Ylävartalon kääntäminen toiston lopussa lyhentää työskentelevän puolen liikerataa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.