Et-arms roning i maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig i maskinen, og indstil sæde og brystpude, så du kan nå håndtaget med strakt arm.
- Tag et håndtag med brystet mod puden og armen strakt.
- Træk håndtaget tilbage ved at føre albuen forbi ribbenene, og pres skulderbladet ind mod rygsøjlen.
- Kom kontrolleret tilbage til fuld udstrækning, afslut sættet og skift arm.
TEKNIKRÅD
- Hold brystet på puden. Hvis du drejer overkroppen væk for at få gentagelsen op, bliver bevægeudslaget kortere i den arbejdende side.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.