Einarmiges Rudern (Maschine)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Setz dich in die Maschine und stell Sitz und Brustpolster so ein, dass du den Griff bei gestrecktem Arm erreichst.
- Nimm einen Griff, die Brust liegt am Polster und der Arm ist gestreckt.
- Zieh den Griff nach hinten, indem du den Ellbogen an den Rippen vorbeiführst, und zieh das Schulterblatt Richtung Wirbelsäule.
- Führe ihn kontrolliert zurück in die volle Dehnung, beende dann den Satz und wechsle den Arm.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Brust am Polster. Drehst du den Oberkörper weg, um die Wiederholung zu beenden, verkürzt du die Bewegungsreichweite auf der Arbeitsseite.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
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