Lu raise med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Vektskive
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist med en lett vekt i hver hånd ved sidene, strake armer og tomlene pekende framover.
- Løft armene ut til sidene, litt foran kroppen, med strake albuer.
- Fortsett forbi skulderhøyde til armene er strake over hodet, med tomlene pekende bakover.
- Senk sakte langs samme bue tilbake til sidene.
TEKNIKKTIPS
- Bruk mye lettere vekt enn på sidehev. Armene er strake hele veien opp, så vektarmen er lang og toppen av bevegelsen er det tunge.
- La skulderbladene rotere opp når armene passerer skulderhøyde. Det er hele poenget med å gå over hodet, så ikke hold dem låst nede.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapezius
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Lu raise med vektskive
- Lu raise med manualer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.