Lu raise med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Viktskiva
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå upprätt med en lätt vikt i varje hand vid sidorna, raka armar och tummarna riktade framåt.
- Lyft armarna ut åt sidorna, något framför kroppen, med raka armbågar.
- Fortsätt förbi axelhöjd tills armarna är raka över huvudet, med tummarna riktade bakåt.
- Sänk långsamt längs samma bana tillbaka till sidorna.
TEKNIKTIPS
- Använd mycket lättare vikt än på sidolyft. Armarna är raka hela vägen upp, så hävarmen är lång och toppen av rörelsen är det tunga.
- Låt skulderbladen rotera uppåt när armarna passerar axelhöjd. Det är hela poängen med att gå över huvudet, så håll dem inte nedpressade.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Lu raise med viktskiva
- Lu raise med hantlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.