Dumbbell Lu raise
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterschijf
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta rechtop met een licht gewicht in elke hand langs je zij, armen gestrekt en duimen naar voren.
- Breng je armen zijwaarts omhoog, iets voor je lichaam, met gestrekte ellebogen.
- Ga door voorbij schouderhoogte tot je armen gestrekt boven je hoofd zijn, duimen naar achteren gericht.
- Laat ze langzaam langs dezelfde boog terugzakken naar je zij.
TECHNIEKTIPS
- Gebruik veel minder gewicht dan bij een laterale raise. Je armen blijven de hele weg omhoog gestrekt, dus de hefboom is lang en het bovenste stuk is het zwaarst.
- Laat je schouderbladen mee omhoog roteren zodra je armen voorbij schouderhoogte komen. Daar gaat het om bij overhead gaan, dus houd ze niet vastgezet.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Lu raise met halterschijf
- Dumbbell Lu raise
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.