Lu raise avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Disque
- Haltère
EXÉCUTION
- Debout bien droit, une charge légère dans chaque main le long du corps, bras tendus et pouces vers l'avant.
- Montez les bras sur les côtés, légèrement en avant du corps, en gardant les coudes tendus.
- Continuez au-delà de la hauteur des épaules jusqu'à avoir les bras tendus au-dessus de la tête, pouces pointés derrière vous.
- Redescendez lentement par le même arc jusqu'à ramener les bras le long du corps.
CONSEILS TECHNIQUES
- Utilisez beaucoup moins de charge que sur une élévation latérale. Les bras restent tendus sur tout le trajet, donc le levier est long et le haut de l'amplitude est la partie difficile.
- Laissez les omoplates tourner vers le haut quand les bras passent la hauteur des épaules. C'est tout l'intérêt d'aller au-dessus de la tête, donc ne les gardez pas bloquées vers le bas.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Trapèzes
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Lu raise avec disque
- Lu raise avec haltères
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