Lu raise med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtskive
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst med en let vægt i hver hånd langs siderne, armene strakte og tommelfingrene pegende fremad.
- Løft armene ud til siderne, en anelse foran kroppen, med strakte albuer.
- Fortsæt forbi skulderhøjde, til armene er strakt over hovedet med tommelfingrene pegende bagud.
- Sænk langsomt ad samme bue tilbage til siderne.
TEKNIKRÅD
- Brug langt mindre vægt end på sidehævninger. Armene er strakte hele vejen op, så vægtarmen er lang, og toppen af banen er det hårde.
- Lad skulderbladene rotere opad, når armene passerer skulderhøjde. Det er hele pointen med at gå over hovedet, så hold dem ikke låst nede.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapez
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Lu raise med vægtskive
- Lu raise med håndvægte
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.