Lu raise con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Disco
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie erguido con un peso ligero en cada mano a los costados, los brazos estirados y los pulgares apuntando hacia delante.
- Eleva los brazos hacia los lados, un poco por delante del cuerpo, manteniendo los codos estirados.
- Sigue subiendo por encima de la altura de los hombros hasta que los brazos queden estirados sobre la cabeza, con los pulgares apuntando hacia atrás.
- Baja despacio por el mismo arco hasta los costados.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Usa mucho menos peso que en una elevación lateral. Los brazos van estirados durante toda la subida, así que la palanca es larga y la parte alta del recorrido es la difícil.
- Deja que las escápulas roten hacia arriba cuando los brazos pasen la altura de los hombros. Ese es el sentido de ir por encima de la cabeza, así que no las mantengas fijas abajo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Trapecios
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Lu Raise con disco
- Lu raise con mancuernas
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