Lu-nosto käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Painolevy
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso ryhdikkäästi kevyet painot kylkien vierellä, kädet suorina ja peukalot eteenpäin.
- Nosta kädet sivuille, hieman kehon etupuolelle, kyynärpäät suorina.
- Jatka hartialinjan ohi, kunnes kädet ovat suorina pään yläpuolella ja peukalot osoittavat taaksesi.
- Laske hitaasti samaa kaarta pitkin takaisin kylkien viereen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käytä paljon kevyempiä painoja kuin sivunostossa. Kädet pysyvät suorina koko matkan, joten vipuvarsi on pitkä ja liikeradan yläosa on vaikein kohta.
- Anna lapaluiden kiertyä ylös, kun kädet ohittavat hartialinjan. Juuri siksi liike viedään pään yläpuolelle, joten älä pidä niitä lukittuina alhaalla.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Lu raise painolevyllä
- Lu-nosto käsipainoilla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.