Kurzhantel Lu Raise
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Hantelscheibe
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Steh aufrecht, in jeder Hand ein leichtes Gewicht an der Seite, die Arme gestreckt, die Daumen zeigen nach vorne.
- Hebe die Arme seitlich und leicht vor dem Körper an, die Ellbogen bleiben gestreckt.
- Führe sie über Schulterhöhe hinaus weiter, bis die Arme gestreckt über dem Kopf sind und die Daumen nach hinten zeigen.
- Senke sie langsam auf demselben Bogen zurück an die Seiten.
TECHNIK-TIPPS
- Nimm deutlich weniger Gewicht als beim Seitheben. Die Arme bleiben den ganzen Weg gestreckt, der Hebel ist also lang und der obere Teil der Bewegung ist der schwere.
- Lass die Schulterblätter mitrotieren, sobald die Arme über Schulterhöhe gehen. Genau darum geht es beim Weg über Kopf, also halte sie nicht nach unten fixiert.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Lu Raise mit Hantelscheibe
- Kurzhantel Lu Raise
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.