Omvendt hyperekstensjon (frosk)
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Legg deg med magen ned og hoftene i kanten av en benk, og hold deg fast i benken.
- Bøy knærne, vri dem utover og press hælene sammen så beina former en diamant.
- Klem setet for å løfte lårene til de er på linje med overkroppen, med hælene sammen.
- Senk kontrollert uten å svaie i korsryggen.
TEKNIKKTIPS
- Det er setet som løfter beina, ikke korsryggen. Kjenner du det i ryggen, løft kortere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
Sekundære
- Korsrygg
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.