Frog reverse hyperextensie
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga voorover op een bank liggen met je heupen aan de rand en pak de bank vast.
- Buig je knieën, draai ze naar buiten en druk je hielen tegen elkaar zodat je benen een ruit vormen.
- Knijp je bilspieren aan en til je bovenbenen tot ze in lijn zijn met je romp, hielen tegen elkaar.
- Laat gecontroleerd zakken zonder je onderrug hol te trekken.
TECHNIEKTIPS
- Je bilspieren tillen je benen, niet je onderrug. Voel je het in je rug, til dan minder hoog.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
Secundair
- Onderrug
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.