Omvendt hyperextension i frøstilling
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på maven med hoften ved kanten af en bænk og hold fast i bænken.
- Bøj knæene, drej dem ud og pres hælene sammen, så benene former en diamant.
- Knib ballerne og løft lårene, indtil de er på linje med overkroppen, og hold hælene samlet.
- Sænk kontrolleret uden at svaje i lænden.
TEKNIKRÅD
- Det er ballerne, der løfter benene, ikke lænden. Mærker du det i rygsøjlen, så løft ikke så højt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
Sekundære
- Lænd
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.