Käänteinen selänojennus sammakkoasennossa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu vatsalleen penkille niin, että lantio on penkin reunalla, ja ota penkistä kiinni.
- Koukista polvet, käännä ne ulospäin ja purista kantapäät yhteen, niin että jalat muodostavat timantin.
- Purista pakaroita ja nosta reidet vartalon tasolle kantapäät yhdessä.
- Laske hallitusti päästämättä alaselkää notkolle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pakarat nostavat jalat, ei alaselkä. Jos tunnet liikkeen selässä, nosta vähemmän.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
Toissijaiset
- Alaselkä
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.