Hyperextension inversée en grenouille
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le ventre, les hanches au bord d'un banc, et agrippez le banc.
- Fléchissez les genoux, ouvrez-les vers l'extérieur et pressez les talons l'un contre l'autre pour que les jambes forment un losange.
- Serrez les fessiers pour lever les cuisses jusqu'à l'alignement avec le tronc, talons collés.
- Redescendez sous contrôle sans laisser le bas du dos se creuser.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ce sont les fessiers qui lèvent les jambes, pas le bas du dos. Si vous le sentez dans la colonne, montez moins haut.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
- Ischios
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