Frog Reverse Hyperextension
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Lege dich bäuchlings auf eine Bank, die Hüfte an der Kante, und halte dich an der Bank fest.
- Beuge die Knie, drehe sie nach außen und drücke die Fersen zusammen, sodass die Beine eine Raute bilden.
- Hebe die Oberschenkel über die Spannung im Gesäß an, bis sie auf Höhe des Rumpfes sind, die Fersen bleiben zusammen.
- Senke kontrolliert ab, ohne den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Das Gesäß hebt die Beine, nicht der untere Rücken. Spürst du es in der Wirbelsäule, hebe weniger hoch.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
Sekundär
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
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