Hiperextensión inversa tipo rana
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca abajo con la cadera al borde de un banco y agárrate al banco.
- Flexiona las rodillas, ábrelas hacia fuera y junta los talones para que las piernas formen un rombo.
- Aprieta los glúteos para subir los muslos hasta la altura del torso, manteniendo los talones juntos.
- Baja controlando, sin dejar que la zona lumbar se arquee.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las piernas suben con los glúteos, no con la lumbar. Si lo notas en la columna, sube menos.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
Secundarios
- Zona lumbar
- Isquios
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