Omvänd hyperextension (groda)
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på mage med höften vid kanten av en bänk och håll fast i bänken.
- Böj knäna, vrid ut dem och pressa ihop hälarna så att benen bildar en romb.
- Spänn sätet och lyft låren tills de är i linje med överkroppen, med hälarna ihop.
- Sänk kontrollerat utan att svanka.
TEKNIKTIPS
- Det är sätet som lyfter benen, inte ländryggen. Känner du det i ryggen, lyft inte lika högt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.