Muscle-up
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
- Ringer
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Heng i en stang eller ringer med falskt grep hvis du klarer å holde det.
- Trekk eksplosivt, og sikt stanga eller ringene mot nedre del av brystbeinet i stedet for haken.
- På toppen av draget lener du brystet frem over hendene og ruller albuene gjennom til støttestilling.
- Press deg ut av dipsen til låste armer, og gå kontrollert tilbake til heng.
TEKNIKKTIPS
- En pull-up, en overgang og en dips i én rep, og overgangen er den delen som må trenes for seg. Bygg den med strenge pull-ups, dips i ringer og langsomme negativer i stedet for å kippe deg gjennom.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Triceps
- Bryst
- Underarmer
- Trapezius
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Muscle-up
- Muscle-up i ringer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.