Muscle-up
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
- Ringe
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i en stang eller ringe med falsk greb, hvis du kan holde det.
- Træk eksplosivt, og sigt stangen eller ringene mod nederste del af brystbenet i stedet for hagen.
- I toppen af trækket læner du brystet frem over hænderne og ruller albuerne igennem til støtte.
- Pres op af dippen til strakte arme, og gå så kontrolleret tilbage til hæng.
TEKNIKRÅD
- En pull-up, en overgang og en dip i én gentagelse, og overgangen er den del, der skal trænes for sig. Byg den op fra stramme pull-ups, dips i ringe og langsomme negative i stedet for at kippe dig igennem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Triceps
- Bryst
- Underarme
- Trapez
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Muscle-up
- Muscle-up i ringe
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.