Muscle-up
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
- Anneaux
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Suspendez-vous à une barre ou aux anneaux, en fausse prise si vous savez la tenir.
- Tirez de façon explosive, en visant le bas du sternum plutôt que le menton.
- En haut du tirage, basculez la poitrine vers l'avant au-dessus des mains et faites passer les coudes pour arriver en appui.
- Poussez hors du dip jusqu'au verrouillage des bras, puis refaites le chemin inverse sous contrôle jusqu'à la suspension.
CONSEILS TECHNIQUES
- Une traction, une transition et un dip en une répétition, et la transition doit se travailler à part. Construisez-la avec des tractions strictes, des dips aux anneaux et des négatives lentes plutôt qu'en kippant.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
Secondaires
- Biceps
- Triceps
- Pectoraux
- Avant-bras
- Trapèzes
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Muscle-up
- Muscle-up aux anneaux
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